Slijedi 5 jednostavnih vježbi na stolici koje možete raditi dok sjedite za radnim stolom:
1.Vježba
Početni položaj: U sjedećem stavu na stolici s koljenima širine kukova, stopalima ispod koljena, odručimo i položimo dlan desne ruke na vrh glave.
Vježba: Udahnemo i otklonimo glavu i vrat u desnu stranu, a ostatak tijela ostaje čvrst i stabilan. Izdahnemo i vratimo glavu i vrat u početni položaj.
Naizmjenično ponovimo vježbu 2 puta, s desnom rukom u desnu i lijevom rukom u lijevu stranu.
2. Vježba
Početni položaj: U sjedećem stavu na stolici s koljenima širine kukova, stopalima ispod koljena, ruke položimo na potiljak tako da dlan prekriva dlan.
Vježba: Izdahnemo i odemo u fleksiju vratne i prsne kralježnice u pretklonu, laktove blago savinemo prema naprijed i dolje, dok nam ostatak tijela ostaje čvrst i stabilan. Udahnemo i vratimo se u početni položaj kralježak po kralježak.
Ponovimo vježbu 5 puta.
3. Vježba
Početni položaj: U sjedećem stavu na stolici s koljenima širine kukova, stopalima ispod koljena, odručimo visine ramena s dlanovima rotiranim medijalno (prema tijelu).
Vježba: Izdahnemo uz fleksiju cijele kralježnice prema nazad, ruke putuju prema naprijed i prekrižimo dlan preko dlana. Udahnemo uz ekstenziju cijele kralježnice prema naprijed, ruke povlačimo prema nazad.
Ponovimo vježbu 5 puta.
4. Vježba
Početni položaj: U sjedećem stavu na stolici s koljenima širine kukova, stopalima ispod koljena, predručimo visine ramena, dlanovi su rotirani prema podu.
Vježba: Izdahnemo i napravimo potisak za leđa (podlaktica i nadlaktica su pod pravim kutem i visine ramena) uz snažnu aktivaciju leđnih i abdominalnih mišića. Udahnemo i vratimo ruke u početni položaj.
Ponovimo vježbu 5 puta.
5. Vježba
Početni položaj: U sjedećem stavu na stolici s jednim koljenom u fleksiji (potkoljenica i natkoljenica su pod pravim kutem, stopalo je ispod koljena), koljeno suprotne noge je u ekstenziji , skočni zglob je u fleksiji a peta u dodiru s podom.
Vježba: Izdahnemo i podignemo ispruženu nogu uz snažnu aktivaciju kvadricepsa, najviše do visine koljena suprotne noge. Udahnemo i vratimo nogu u početni položaj.
Ponovimo vježbu 5 puta sa jednom nogom, te suprotnom ispruženom nogom.
__________________
Izvor: fitness.com.hr